Ataşehir Pilatesia

BLOG YAZISI

chest lift pilatesia

Omurga Sağlığı için Çok Faydalı 6 Egzersiz

Omurga probleminizden büyük oranda kurtulmak ve omurga sağlığınızı en üst seviyelere taşımak için birçok egzersiz arasından özel olarak seçilmiş çok faydalı 6 egzersiz sizin için listeledik.

Faydalı 6 egzersiz için uygulama biçimleri; görseller, video ve yazılı biçimde ifade edilmiştir.

1. Pelvic Curl

Arka bacakların gücü ve karın kaslarımız için hareket 1

Tanım : Natural omurga ile sırtüstü matta, bacaklar paralel, dizler bükülü, ayaklar rahat, kollar iki yanda

Nefes al : Hareket yok.
Nefes ver : karnı içeri çek ve pelvisi kıvırarak omurga ile mattan yukarı kaldır.
Nefes al : hareket yok.
Nefes ver : Omurgayı başlangıç pozisyonuna indir.

Kas odağı : Abdominaller, Hamstringler

pelvic curl pilatesia

2. Chest Lift

Karın kasları için hareket 2

Tanım : Natural omurga ile sırtüstü matta, bacaklar paralel, dizler bükülü, ayaklar rahat, eller başın arkasından kenetli.

Nefes al : Hareket yok.
Nefes ver : başı ve göğsü kaldır.
Nefes al : dur
Nefes ver : başı ve göğsü indir, başlangıç pozisyonuna dön

Kas odağı : Abdominaller

chest lift pilatesia

3. Back Extension

Üst sırt, orta sırt, alt sırt(bel) kasları için hareket 3

Tanım : Yüzüstü yatarak, alın matta, kollar iki yanda, avuç içleri bacaklara bastırıyor.

Nefes al : Üst gövdeyi kaldır.
Nefes ver : Mata dokunmadan üst gövdeyi indir.

Kas odağı : Sırt ekstensörleri

back extension pilatesia

4. Rest Position

Sırtımızın belimizin rahatlaması için hareket 4

Tanım : Pelvis topuklarda diz üstü uzanılmış, gövde üst bacakların üzerinde, kollar ileriye doğru uzanmış, boyun rahat, alın matta.

Nefes al : Rahat bir şekilde nefes al, her nefeste sırtı rahatlat ve göğüs kafesini genişlet.

Kas odağı : Alt bel bölgesi, rahatlama

rest position pilatesia

5. Cat Stretch

Karın kaslarını güçlendiren, kifoz(sırtında kamburu) olanlara iyi gelecek hareket 5

Tanım : Dört ayak üstünde, naturel omurga, eller omuzların altında, dizler kalçaların altında

Nefes al : Omurgayı yuvarla (fleksiyon), naturel omurga pozisyonunda dön.
Nefes ver : Omurgayı uzat, naturel omurga pozisyonuna dön

Kas odağı : Abdominaller, Orta/üst sırt ekstensörleri

cat stretch pilatesia

6. Son Olarak Özel Pilatesia Egzersizi

Boyun ağrıları ve Sırt ağrıları için çok etkili bir hareket… Boynumuza fleksiyon yaptıran (öne büktüren) gergin boyun kaslarımızı güçlendiren bir harekettir. Bu sayede boyun düzleşmesine sebep olan boynumuzun arkasındaki kaslar uzayarak gevşer ve boyun düzleşmesinden zamanla kurtuluruz. Not: 6 hareket doğru yapılırsa çenemizin altında bulunan yutak kasları( çiğnememize) yardımcı olan kaslar gelişir. Estetik ameliyatlara ve gıdı operasyonlarına gerek kalmaz 🙂

Boyun düzleşmesinden, boyun ağrılarından ve sırt ağrılarının bir çoğundan kurtuluruz.

Ataşehir Stüdyomuz : http://atasehirpilatesia.com

Bodrum Stüdyomuz : http://bodrumpilatesia.com

İletişim : Formu doldurun, sizi arayalım

Yorum bırakabilirsiniz

Lütfen soruyu cevaplayınız: *