Omurga Sağlığı için Çok Faydalı 6 Egzersiz
Omurga probleminizden büyük oranda kurtulmak ve omurga sağlığınızı en üst seviyelere taşımak için birçok egzersiz arasından özel olarak seçilmiş çok faydalı 6 egzersiz sizin için listeledik.
Faydalı 6 egzersiz için uygulama biçimleri; görseller, video ve yazılı biçimde ifade edilmiştir.
1. Pelvic Curl
Arka bacakların gücü ve karın kaslarımız için hareket 1
Tanım : Natural omurga ile sırtüstü matta, bacaklar paralel, dizler bükülü, ayaklar rahat, kollar iki yanda
Nefes al : Hareket yok.
Nefes ver : karnı içeri çek ve pelvisi kıvırarak omurga ile mattan yukarı kaldır.
Nefes al : hareket yok.
Nefes ver : Omurgayı başlangıç pozisyonuna indir.
Kas odağı : Abdominaller, Hamstringler
2. Chest Lift
Karın kasları için hareket 2
Tanım : Natural omurga ile sırtüstü matta, bacaklar paralel, dizler bükülü, ayaklar rahat, eller başın arkasından kenetli.
Nefes al : Hareket yok.
Nefes ver : başı ve göğsü kaldır.
Nefes al : dur
Nefes ver : başı ve göğsü indir, başlangıç pozisyonuna dön
Kas odağı : Abdominaller
3. Back Extension
Üst sırt, orta sırt, alt sırt(bel) kasları için hareket 3
Tanım : Yüzüstü yatarak, alın matta, kollar iki yanda, avuç içleri bacaklara bastırıyor.
Nefes al : Üst gövdeyi kaldır.
Nefes ver : Mata dokunmadan üst gövdeyi indir.
Kas odağı : Sırt ekstensörleri
4. Rest Position
Sırtımızın belimizin rahatlaması için hareket 4
Tanım : Pelvis topuklarda diz üstü uzanılmış, gövde üst bacakların üzerinde, kollar ileriye doğru uzanmış, boyun rahat, alın matta.
Nefes al : Rahat bir şekilde nefes al, her nefeste sırtı rahatlat ve göğüs kafesini genişlet.
Kas odağı : Alt bel bölgesi, rahatlama
5. Cat Stretch
Karın kaslarını güçlendiren, kifoz(sırtında kamburu) olanlara iyi gelecek hareket 5
Tanım : Dört ayak üstünde, naturel omurga, eller omuzların altında, dizler kalçaların altında
Nefes al : Omurgayı yuvarla (fleksiyon), naturel omurga pozisyonunda dön.
Nefes ver : Omurgayı uzat, naturel omurga pozisyonuna dön
Kas odağı : Abdominaller, Orta/üst sırt ekstensörleri
6. Son Olarak Özel Pilatesia Egzersizi
Boyun ağrıları ve Sırt ağrıları için çok etkili bir hareket… Boynumuza fleksiyon yaptıran (öne büktüren) gergin boyun kaslarımızı güçlendiren bir harekettir. Bu sayede boyun düzleşmesine sebep olan boynumuzun arkasındaki kaslar uzayarak gevşer ve boyun düzleşmesinden zamanla kurtuluruz. Not: 6 hareket doğru yapılırsa çenemizin altında bulunan yutak kasları( çiğnememize) yardımcı olan kaslar gelişir. Estetik ameliyatlara ve gıdı operasyonlarına gerek kalmaz 🙂
Boyun düzleşmesinden, boyun ağrılarından ve sırt ağrılarının bir çoğundan kurtuluruz.
Ataşehir Stüdyomuz : http://atasehirpilatesia.com
Bodrum Stüdyomuz : http://bodrumpilatesia.com
İletişim : Formu doldurun, sizi arayalım